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改善退化性膝关节炎!天天抬腿2分钟减轻膝盖磨损
浏览量:677    点赞:320    发布时间:2020-07-12    点击: 851次
退化性关节炎是全球最常见的关节疾病,也是年长者行动不便的首要原因,根据卫福部统计,台湾约有350万人受到膝关节退化困扰,每年约有2万人须因此置换人工关节,近年患者年龄更有逐渐下降的趋势。日本整形外科医师推一招,竟然只要站着抬抬脚,就可能改善退化性膝关节炎!
锻鍊下半身各处肌肉可降低软骨磨损、改善退化性膝关节炎
日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明表示,大约有8成以上的中高龄人口患有退化性关节炎,疼痛不但造成行动障碍,许多人更因此绑手绑脚、活动量减少,导致肌肉衰退、加重关节负担,形成恶性循环。
日本清水整形外科Clinic院长清水伸一也表示,膝盖中的软骨,肩负减震、缓冲的重责大任,但是肥胖、年纪增长、肌力下降等因素,都可能造成软骨磨损,导致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而,患者往往因为疼痛而更不敢动,导致周遭的韧带、肌肉逐渐僵硬,保护关节的滑液新陈代谢也变得缓慢,关节功能更加衰退。
对此,石桥英明建议,站着抬抬脚的训练动作虽然看似简单,却能一口气锻鍊到腹肌、背肌、髋关节周围的臀大肌、臀中肌,以及和膝盖伸展弯曲力息息相关的股四头肌、腿后腱等下半身各处肌肉,提升膝关节周边的肌力与活动力,不但膝盖屈伸都更稳定、更顺畅,也能减轻膝盖在走路、爬楼梯时所受到的冲击。
如此一来,软骨所受到的负担减轻了,磨损速度也会减缓,因而发炎、疼痛也能跟着好转;同时,关节滑液的循环也能提升,更能进一步改善软骨状态,改善退化性关节炎。
每天抬抬脚,改善退化膝关节炎
  1. 身体打直站好,也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
  2. 单脚抬高离开地面5~10公分,左脚右脚各抬高1分钟,一天做3次即可。习惯后可渐渐不用扶着桌椅,也可以自行增加抬脚时间。
改善退化性膝关节炎!天天抬腿2分钟减轻膝盖磨损
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